心理健康的定义
发布者:?北师大海口附校
时间:?2024年01月16日
什么是心理健康？
心理健康是健康的重要组成部分，所谓心理健康是指在心理、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。
心理健康的六条标准
（一）智力正常
智力正常是人们生活、学习、工作(劳动)的最基本的心理条件。人的智力水平分为超常、正常、低常三个等级。人的智力主要由观察、记忆、思维、想象、操作等能力所组成。?
（二）情绪稳定
情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志。情绪稳定表明一个人的中枢神经系统处于相对平衡的状态。心情愉快表示人的身心活动处于和谐状态，快乐能使人积极向上、充满希望。
（三）意志坚定
其表现为自觉性、果断性、自制力。自觉性是指人在行动时意志自主自觉，与之相反的是被迫盲从；果断性是指遇事能当机立断，与之相反的是优柔寡断；自制力指能控制自己的情绪、言论和行为，当行则行，当止则止，不感情用事。
（四）行为协调
心理健康的人，言行举止协调自然，有条不紊，落落大方。
（五）友好交往
正常友好的人际交往，不仅是维持心理健康的必不可少的条件．也是心理健康的重要标志。人在交往中获得了友谊、愉快和满足，从而会对生活充满希望。
（六）反应适度
反应是指人对外界刺激给予的应答。人的反应存在着个体差异，有的敏感，有的迟钝。正常的反应是既不过于敏感，也不过于迟钝。
你了解心理问题吗？
心理问题是由于内、外致病因素作用于人而造成脑功能障碍，从而破坏了人脑功能的完整性和个体与外部环境的统一性所致。
心理问题的存在是很普遍的，由于现代文明的发展使人类愈发脱离其自然属性，生态环境污染严重、生活快节奏紧张、信息量空前巨大、社会关系复杂、作息方式变化、消费取向差异、在公平的理念下不公平的事实被拉大等，都使心理问题逐渐增多并恶化。心理问题种类繁多，表现各异，随着时代不断地发展变化，新发现的心理问题越来越多。
如何看待心理问题？
随着社会快速的变化于生活节奏的加快，人们普遍出现心理紧张、压力加大的现象，长久积压后导致出现心理问题的患者越来越多。人们对心理问题缺乏科学的认识，心理问题在人们的心中往往是一种思想障碍。那么，怎样正确的对待心理问题呢？
1.要在思想上破除害怕心理问题的不健康心理
（1）要相信心理问题是可以治好的。造成心理问题的原因比较复杂，疗效也比较缓慢。因为心理问题患者的病理活动复杂多变，它看不见，也摸不到，主要根据患者主诉，由治疗者去观察诊断并加以治疗。不过，它不易危害人们的生命且大部分心理问题无需吃药打针，方可缓解或是治愈。只有更加深入了解自己，增强自身自愈的信心，学习有关心理健康的基本知识，掌握和运用一些简单有效的心理调节方法，我们才有可能让自身的心理问题够得到治疗。
（2）要相信心理问题是可预防的。它主要是由于在后天生活经验中，一些不良的适应成了习惯所造成的；而由于先天的遗传所造成的心理问题则极为稀少。因此，当人们掌握了足够的与心理问题相关的基本知识以及调节方法后，就可进行预防。
2.要在思想上破除认为心理问题是“可耻”的观念
（1）对心理问题患者，不要歧视或鄙视。否则会使患者形成自卑感，“自认为耻”和“讳疾忌医”，怕别人说他有病，不愿主动、自愿地向别人倾诉他们心中的积郁，烦恼，苦闷，且对别人戒备，怀疑，恐惧，使心理失常加重。
（2）每个人都有可能患有致心理问题。任何人在一定的时间和地点等条件下，都可能会有某种程度的失常表现且也有可能产生心理问题。只是在某些行为上存在偏差，所导致的程度不同。因此，任何人都不必为自己“幸免”心理问题而庆幸；也不必因为“人人都有可能心理失常”，而产生恐惧。
3.要在思想上树立对心理问题的正确看法
（1）心理问题并不是遗传性的。
（2）心理问题并不是永远不能得到治疗的，并不是永远不能正常生活和工作。
（3）有心理疾病的人并不是因为他们意志薄弱，不必为了避免心理异常而锻炼人的意志力。
（4）心理问题并不是一个缺陷，患者在康复以前同样能和正常人一样做有意义的事情。
（5）患有心理疾病的人并不是不稳定和危险的。
情绪调节的方法
1、呼吸放松调节法
呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，低的过程中进行腹式呼气，扬的过程中进行腹式吸气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
2、音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。
3、合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。对消极的情绪过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会导致发病。这时，可以选择向自己的亲朋好友倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
4、理智调节法
消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
5、暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
6、升华
即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。有人对有所成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。
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